Поліцейські психологи радять як подолати стрес

На превеликій жаль, сьогодні мало хто з нас може похвалитися тим, що ніколи не відчував впливу стресу на власне життя. Усім нам знайоме відчуття стресу. Однак, не для кожної людини вплив та наслідки стресу однакові. Одні люди справляються зі стресом досить легко, не придають значення неприємним моментам. Інші – довго та болюче переживають сам стрес, однак швидко виходять з цього стану з мінімальними втратами для здоров’я. А у когось черговий стрес може призвести до серйозних наслідків, навіть до захворювання.

Стрес – це сукупність зовнішніх впливів (стрес-факторів), які сприймаються особистістю як надмірні вимоги і створюють загрозу її самоповазі, самооцінці, що викликає відповідну емоційну реакцію різної інтенсивності – негативне по своєму забарвленню суб’єктивне відчуття напруженості, стурбованості, похмурих передчуттів, емоційний стан тривоги.

Задля подолання стресових станів психологи поліції Луганщини рекомендують:

У першу чергу, працювати з внутрішнім тривожним діалогом та негативними, нераціональними думками, що виникають у людини в стресових ситуаціях. Наприклад, з такими як: „Я нічого не вмію”, „Я не спроможний впоратися з цим завданням” тощо.

Слід змінювати думки на позитивні та раціональні: „Я дуже здібна людина”, „У мене обов’язково все вийде, якщо я спробую зробити це як слід”, „Якщо звернулись до мене, то саме я здатний реалізувати цю справу” тощо.

По-друге, необхідно побачити та проаналізувати проблему, і скласти план дій, вирішити, що конкретно необхідно зробити в першу чергу для вирішення цієї проблеми, що – у другу, у третю.

1. Задайте собі питання: «що зробити в першу чергу, аби вийти з цієї складної ситуації?».

2. Запишіть усі свої думки з приводу вирішення існуючої проблеми, включаючи неможливі.

3. Поміркуйте над тим, який варіант вирішення даної ситуації прийнятний саме для вас, або для даної ситуації.

4. Запишіть усі можливі альтернативні вирішення даної проблеми.

5. Спробуйте прорахувати можливий хід подій на найближче майбутнє, у разі, якщо ситуація буде вирішена альтернативним шляхом.

6. Порадьтеся з тим, хто здатен об’єктивно оцінити ситуацію та має більший життєвий досвід.
7. Визначте остаточний план дій.

8. Починайте виконання з найбільш термінового завдання.
По-третє, необхідно навчитися використовувати прості прикладні методики послаблення негативного впливу стресу в гострих складних ситуаціях.

Прийоми, що відволікають увагу:

1. Протягом декількох хвилин сконцентруйте свою увагу на будь-якому нейтральному предметі, роздивляйтеся уважно його деталі;

2. Перерахуйте усі предмети, що знаходяться в кімнаті, промовляючи їх назви і ознаки вголос або про себе (зосередження на окремих предметах дає змогу відволіктися від стресової напруги);

3. Поспілкуйтеся з кимось на сторонні теми, або зателефонуйте приятелю, близькій людині, психологу, щоб витіснити зі свідомості внутрішній напружений діалог.

Прийоми, що впливають на рівновагу фізіологічного стану:

1. Перейдіть в інше приміщення, де нікого немає, або вийдіть на вулицю подихати свіжим повітрям.

2. Включить приємну музику. Музика активізує праву півкулю головного мозку і звільняє нас від турбот, тривоги, нав’язливих думок лівої півкулі.

3. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс рахуючи про себе від 1 до 7, а потім - повільний, повний видих через рот рахуючи від 1 до 11. При цьому намагайтеся уявити, що з кожним видихом Ви частково позбавляєтесь стресу та заспокоюєтеся. Дихайте повільно та глибоко, так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 секунд.

4. Розминка. Деяким людям легше знімати напругу в процесі рухів, ніж в стані спокою. Спробуйте проявити свої почуття у фізичних вправах, займіться гімнастикою, аеробікою, танцями. Короткі активні вправи (наприклад, декілька присідань) підніме Ваш тонус и змінить настрій. Ефективні швидка ходьба та біг, при цьому не слід перевтомлюватися.

Четверте. З метою послаблення впливу стресу та тривоги необхідно навчатися методикам релаксації та самонавіювання, суть яких полягає в тому, що людина повторює позитивні, життєстверджуючі твердження-формули (Наприклад: зараз Я почуваю себе краще; Я можу повністю розслабитись, а потім швидко зібратись; Я можу управляти своїми внутрішніми відчуттями та емоціями; Я маю достатньо енергії, життєвої сили, щоб здолати цю проблему, Я докладу максимум зусиль, щоб уникнути стресу тощо).